Frischgebackene Eltern finden schnell heraus, dass Säuglinge selten mehrere Stunden am Stück schlafen. Was für
Babys ein notwendiges Bedürfnis ist, kann für Mama und Papa eine grosse Herausforderung werden. Wir haben vier Tipps,
wie Sie mit dem Schlafmangel fertig werden können.
Lange Schreiphasen von Säuglingen treten oft in der Nacht auf, weil sie so das Tagesgeschehen verarbeiten. Die
lautstarken Momente in der Nacht – und damit der Schlafunterbruch der Eltern – können daher kaum verhindert werden.
Wie gut jemand mit dem Schlafmangel umgehen kann, ist von Faktoren wie
Genetik, Lebenssituation und Partnerschaft abhängig. Wenn das Konzentrationsvermögen stark beeinträchtigt ist und
einfache Tätigkeiten nicht mehr ausgeführt werden können, wird es an der Zeit, etwas zu unternehmen. Mit einfachen
Dingen kann die Erholung kurzfristig gefördert werden.
Der Gang an die frische Luft kann dabei helfen, die Müdigkeit zu überwinden.
Powernapping
Nutzen Sie jede passende Gelegenheit um zu schlafen, selbst wenn es sich nur um 15 Minuten handelt: Ein Nickerchen
hilft, das Konzentrationsvermögen und die Belastbarkeit zu steigern. Es ist deshalb ratsam, im Verlauf des Tages mehrere
Powernaps einzuplanen. Es sollte jedoch nicht länger als 30 Minuten geschlafen werden. Bei längerem Schlaf sinkt der
Blutdruck und Sie fühlen sich zunächst schwach, schlapp und müde.
Spaziergang im Freien
Frische Luft weckt das Gemüt und hilft, die Müdigkeit zu
überwinden. Genehmigen Sie sich deshalb von Zeit zu Zeit einen Spaziergang im Freien.
Wechseln Sie sich mit Ihrem Partner ab
Teilen Sie die Aufgaben mit Ihrem Partner. Wenn Sie nur alle zwei Nächte weniger schlafen, kommen Sie im Alltag weitaus
besser zurecht.
Essen Sie gesund
Selten wird in einer Zeit des Schlafmangels auf gesundes Essen geachtet. Doch gerade wenn Ihr Körper durch die
elterlichen Verpflichtungen stark beansprucht ist, wird die Zufuhr qualitativer und abwechslungsreicher Nahrung umso
wichtiger. Nehmen Sie gesunde Snacks sowie Rohkost zu sich und beleben Sie Ihren Körper mit vielen Nährstoffen.
Haben Sie Fragen? Wir sind gerne für Sie da.