Dès que les températures remontent, beaucoup d’entre nous pensent à leur prochaine randonnée à vélo. Voici ce à
quoi vous devez faire attention afin de ménager votre dos autant que possible.
Que ce soit en famille, entre amis ou en solo, une promenade à vélo permet non seulement de profiter du beau temps et de
s’émerveiller à la vue du paysage : cette activité physique augmente aussi l’endurance et renforce les muscles des
jambes. Mais, selon la configuration du terrain et la technique de conduite, le plaisir du vélo peut se transformer en
un tourment pour la zone lombaire. Cependant, il est possible d’éviter que le mal de dos n’apparaisse, en suivant ces
conseils très simples.
Faire du vélo au printemps et en été : veillez à avoir la bonne posture
Pour ménager votre dos lorsque vous faites du vélo, il est important que le centre de gravité de votre corps se trouve
au-dessus des pédales. Pour ce faire, le haut de votre corps doit être légèrement penché vers l’avant en évitant que les
jambes soient entièrement étendues. Cela vous permet d’exercer une force suffisante sur les pédales en épargnant vos
vertèbres cervicales et sans malmener vos poignets.
Pour éviter de forcer sur ces articulations, évitez de tendre complètement les bras : s’ils sont légèrement fléchis, vos
poignets seront plus stables.
Une randonnée en montagne ou un tour en banlieue ? Veillez à bien choisir votre vélo
La hauteur du cadre n’est pas le seul critère important pour bien choisir un vélo. Il est en effet essentiel, pour
l’amour de votre dos, que votre équipement soit adapté au terrain. Par exemple, si vous prévoyez une excursion sur un
terrain vallonné, sur des sentiers de randonnée ou dans une forêt, assurez-vous que vous disposez d’une suspension
suffisante et de pneus adaptés : lors d’une excursion en VTT on sait que le trajet peut être plutôt cahoteux. Dans ce
cas un modèle tout-suspendu peut réduire considérablement la tension sur la colonne vertébrale.
En outre, assurez-vous d’avoir une selle confortable : si vous ne vous sentez pas à l’aise, adaptez votre posture quand
vous roulez. La moindre sensation d’inconfort dans la région du dos signifie souvent que la posture que vous avez
adoptée n’est pas optimale.
Mettez la pédale douce
Il est important de commencer en douceur son tour à vélo, à un rythme modéré pendant le premier quart d’heure. Ensuite,
vous pouvez augmenter l’intensité. Pour les seniors, rappelons qu’avec le temps les vitesses basses ménagent mieux les
articulations : avec une fréquence de pédalage plus élevée on maintient une charge plus faible sur les articulations du
genou et de la hanche par tour.
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